Günlerimiz genellikle otomatik pilotta geçer: alarm, kahve, ekran, yemek, ekran, uyku. Farkındalık, bu döngüde küçük molalar vermektir.
Üç nefes kuralı
Bir işten diğerine geçerken üç bilinçli nefes alın. Bu basit pratik zihninizi yavaşlatır ve anı hissettirir.
Bedeninize dönün
Günde üç kez bedeninizi taramak — omuzlarınız, çeneniz, eliniz nasıl? — kronik gerginliği fark etmenizi sağlar.