Meditasyon "boşaltmak" değildir; düşüncelerin akışını yargılamadan izlemektir. Bunun için pozisyon, mekan ya da uzun süreler şart değildir.
Başlangıç için 5 dakika
Sırt dik, gözler kapalı veya yarı açık, nefes burundan. Düşünceler gelir geçer — onları durdurmaya çalışma, sadece fark et.
Pratik nefes teknikleri
- 4-7-8: 4 saniye al, 7 tut, 8 ver — anksiyete için
- Kutu nefes: 4-4-4-4 — odaklanma için
- Karın nefesi: Eli karna koyup karnın kalkıp inmesini izle — sakinleşmek için
Tutarlılık her şeydir
Günde 30 dakika bir kere yerine; günde 5 dakika her gün, etkiyi katlar.
